Uusi aamurutiinisi: Lisää itseluottamustasi näiden 13 vaiheen avulla

Aamurutiini - pää (1)

kautta: Pexels / Andrea Piacquadio



Olemme kaikki olleet siellä:

Heräät, etkä ole paras, luottavaisin itsesi. Ehkä sinusta tuntuu liian negatiivinen & hellip; ehkä tunnet olevasi erillään & hellip; ehkä vain ajattelet asioita yli.



Ja se on kova:

Sinulle on todella tärkeää, että haluat olla 100% (kuten: esitys, pyytää kaunista tyttöä ulos, finaalin ottaminen).

Ja pahin osa: aina näyttää olevan tuo kaveri kuka on aina päällä. Aina onnellinen & hellip; luottavainen & hellip; motivoitunut.

Joten & hellip; viime vuosina olen yrittänyt selvittää kuinka helvetissä nämä kaverit tekevät sen & hellip; kuinka heillä ei koskaan näytä olevan vapaapäivää. Ja tekemällä paljon testausta ja kokeiluja ja virheitä (omassa elämässäni), Olen todennut, että se tuli sekoituksesta kolme yksinkertaista asiaa:

#yksi: Säännöllinen liikunta / syöminen hyvin + #kaksi: säännöllinen uniohjelma / tasainen uni + # 3: aamurutiini, joka on suunniteltu lisäämään itseluottamusta.

Ja tänään haluan keskittyä siihen, joka mielestäni kuuluu vähiten: hyvin suunniteltu, määrätietoinen, luottamusta lisäävä aamurutiini.

Joten & hellip; Alla näytän sinulle aamurutiinin, jonka luin auttaakseni lisäämään itseluottamusta. Se on täsmälleen sama aamurutiini jota käytän (melkein) joka aamu auttaa minua tulemaan parhaaksi ja luottavaisimmaksi itselleni.

Se on 13 nopeaa ja yksinkertaista vaihetta (ps: nämä vaiheet ovat järjestyksessä, kun teen ne):

viides kellojen logo

Erityiset kiitokset Wahlille tämän viestin mahdollistamisesta. Tutustu heidän parranajokoneisiinsa, joka on suunniteltu palaamaan hoidon perusteisiin (nopeus, mukavuus, mukavuus, luotettavuus ja helppous).



Mikä tämä on?

1. Nouse aikaisin

Aamurutiini - nouse aikaisin.jpeg

kautta: Unsplash / Joel Overbeck



Olet kuullut tämän aiemmin:

Kaikki ikoniset toimitusjohtajat, näyttelijät, hyväntekijät ja urheilijat, joita etsit & hellip; he heräävät aikaisin (kaverit kuten Tim Cook, Richard Branson ja Jack Dorsey). Ja heidän mielessään & hellip; Anna minun kysyä kysymys:

Oletko siellä missä haluat olla elämässäsi? Jos olet säännöllinen Mantelligence-lukija, olet todennäköisesti kuin minä (yrität aina olla jollain tavalla parempi).

Joten & hellip; ajatella heräämistä aikaisin kuin etumatkaa. Et ole laiska kaveri, joka nukkuu kello 10.00 asti & hellip; olet ylös aikaisin, jauhat, saat mitä haluat elämässäsi. Tämä asettaa elämäsi tahdin, ja joka aamu, kun olet varhain, tulee muistutus ja todiste itsellesi siitä, että työskentelet olemalla mies, jonka haluat olla.

PS: Ei haittaa, että tutkimus osoittaa, että aamu-ihmiset ovat yleensä sekä onnellisempia että miellyttävämpiä. lähde

2. Herää ajoissa (Skipsi torkku)

Aamuohjelma - Herää ajoissa & hellip; Ohita Torkku.jpeg

kautta: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Tiedän, tiedän & hellip; joina aamuina torkkutoiminto näyttää kuin ylhäältä tuleva lahja.

& hellip; Mutta on kaksi todistettua syytä, miksi sinun täytyy ohittaa torkkutoiminto:

Syy # 1: Laatu vs. määrä. Kun torkutat ylimääräiset 5 minuuttia, saat viisi minuuttia huonolaatuista unta (koska se on nukkumisjaksosi alussa). lähde

Syy # 2: Se hämmentää kehoasi. Kun hälytys soi, kehosi ajattelee: 'Okei, olen valmis aloittamaan päivän.' Mutta sitten torkut 5 minuuttia lisää & hellip; ja kun heräät uudelleen, kehosi ajattelee: ”Okei. Olen valmis & hellip; uudelleen. Luulen nyt, että aloitamme päivän? ' Toista tämä sykli muutaman kerran, ja heräät sumuinen ja sumeapääinen. lähde

& hellip; Ja mielestäni on, vielä voimakkaampi psykologinen hyöty:

Torkkutoiminnon ohittaminen on pieni, mutta tehokas 'voitto' päiväsi aloittamiseksi. Voit tehdä sen, sinun oli käytettävä tahdonvoimaasi ja välitä jotain mitä todella halusit. Näyttää siltä, ​​pieni & hellip; mutta se voi antaa sinulle paljon vauhtia aloittaa päivä.

3. Kytke Aamu-soittolistasi päälle

sururutiini - kuuntele musiikkia.jpeg

kautta: Unsplash / Travis Yewell



Musiikilla on pitkä luettelo terveydellisistä eduista (Greatist laski yhteensä 20 hyötyä tässä) & hellip; mutta on yksi syy, miksi se on niin voimakas luottamuslisä:

Musiikin kuunteleminen on tieteellisesti todistettu saamaan sinut tuntemaan voimakas. lähde

Melko hieno, eikö? Ja vielä parempi, musiikki vie sinut vyöhykkeelle. Ajattele sitä:

Sinulla on musiikkia, joka saa sinut pumppaamaan ennen suurta hetkeä (ajatella: esitys, urheilupeli, iso päivä), eikö? Sama käsite. Aamuisin soittolistastasi tulee 'get-yourself-going' -ääniraita. Tämä tekee siitä tehokkaan ja alitajuisen päivittäisen aloituksen.

PS: Haluan, että hälytys on aamupäivän soittolistani (joten herään siihen & hellip; ja sitten se jatkuu, kun olen valmis).

4. Tee sänkysi

Aamurutiini - Tee sängystäsi 1.jpeg

kautta: Unsplash / Sean Foster



Vuonna 2014 entinen laivaston SEAL, hallintohenkilö William H. McRaven antoi ikonisen aloituksen puhe UT: n valmistuvalle luokalle, missä hän jakoi 10 vaikuttavaa oppituntia, jotka hän oppi SEAL-koulutuksesta.

& hellip; Ja yllätyksekseni opetus, joka tarttui minuun eniten, oli luultavasti perustavanlaatuisin:

Voima tehdä sänkysi joka aamu. Katso & hellip; hallintovirkailijana McRaven selittää, että vaikka se on 'arkinen' tehtävä, sängyn tekeminen joka aamu tekee kaksi Todella tärkeitä asioita:

  1. Se on nopea voitto. Aloitat joka päivä suorittamalla tehtävän. Ja vaikka se itsessään on hyödyllistä & hellip; se kannustaa myös jatkamaan tehtävien suorittamista.
  2. Se on muistutus tehdä pienet asiat hyvin. Aivan kuten hallintojohtaja. McRaven sanoo: 'Jos et pysty tekemään pieniä asioita hyvin, et koskaan tee suuria asioita hyvin.'

5. Tee 100 punnerrusta (tai nopeaa mutta rasittavaa liikuntaa)

Aamurutiini - Tee Push-Up.jpeg

kautta: Unsplash / James Barr



Tiedät kuinka tärkeä liikunta on kehosi terveydelle (ajattele: sydämen terveys, laihtuminen, pienentynyt riski tauti) & hellip; mutta mitä monet kaverit eivät ymmärrä, on kuinka tärkeä liikunta on mielellesi ja mielenterveydellesi.

Esimerkiksi säännöllinen liikunta voi:

  1. Vähentää stressiä
  2. Paranna onnea
  3. Lisää itseluottamusta lähde

Ja jos haluat lisätä itseluottamustasi joka aamu & hellip; eikö nämä kolme vaikuta voimakkaalta alulta (varsinkin # 3)?

Nyt:

Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä punnerruksia (mutta pidän niistä, koska ne eivät vaadi laitteita ja voidaan tehdä melkein missä tahansa).

Tavoitteenasi on valita jotain nopeaa (et halua hämätä aamusi vauhtia tällä)ja jotain sellaista rasittava sinä (tämä auttaa sinua saamaan edellä mainitut kolme etua ja lisää myös toisen suoritetun tehtävän aamuun (näetkö teeman täällä)).

6. Parranajo

Aamuohjelma - Shave.jpeg

kautta: Pexels / Nick Demou



Tiesitkö, että se on todistettu tosiasia: jos olet fyysisesti houkutteleva & hellip; elämäsi on helpompaa. lähde yksi, kaksi, 3, 4, 5, 6, 7

& hellip; Ja voit tehdä joitain asioita fyysisen houkuttelevuutesi parantamiseksi (Kuten # 10)& hellip; mutta kaikki nämä asiat ovat arvottomia, jos kasvosi hiukset näyttävät surkealta, huolimattomalta tai muuten siistiltä. Koska ajattele:

Kasvokarvallasi on valtava rooli ulkonäössäsi. Se peittää valtavan osan kasvoistasi (mikä luonnollisesti kiinnittää paljon huomiota), ja se on tummempi kuin ihosi väri (mikä kiinnittää enemmän huomiota).

Joten & hellip; Kuvittele tämä mielessä:

Näet kauniin tytön istumassa yksin kahvilassa. Ajattelet kävellä hänen luokseen & hellip; mutta sitten muistat, ettet ole ajellut muutama päivä (ja parta on umpeen kasvanut ja röyhkeä).

Luuletko, että se lisää itseluottamustasi tai tuhoaa sen?

Se on helppo vastaus, eikö? Se tuhoaa sen. Joten & hellip; viettää 5 minuuttia partasi puhdistamiseen (ja lisää itseluottamusta tietäessäsi jotain niin fyysisesti näkyvää näyttää parhaimmalta).

Toimittajan, Kyle, huomautus:

kyle-use-pyöristetty

Wahl lähetti minulle kolme uutta partakonetta (Wahlin LifeProof-parranajokone, nopea parranajo ja älykäs Parranajo)& hellip; ja kaverit, minun täytyy sanoa, olin vaikuttunut. Ollakseni rehellinen, he eivät olleet hienoja & hellip; he eivät olleet räikeitä & hellip; ne eivät olleet uusia tai innovatiivisia. Mutta pidin niistä niistä.



Katso & hellip; partakoneen kaltaisen kanssa, en välitä 'innovaatioista' (se todella näyttää enemmän markkinointitaktiikalta). En halua partakonetta, jolla on Onxtended-mikropulssitila & hellip; jäinen-viileä-geeli-helmisuihku & hellip; välitön yhdellä kosketuksella superparranajo. Miksi helvetissä tarvitsen sitä? Se ei tee parranajosta parempaa & hellip; hyvä parranajo on parranajokone, joka on hyvä siinä, mitä sen pitäisi tehdä: parranajo.

Ja siksi pidin näistä Wahlin parranajokoneista. Olen käyttänyt heidän uusia LifeProof-parranajokone viime viikkoina ja rakastan sitä. Vanhan parranajokoneeni kanssa minun piti ajaa koko parta alas ja sitten lyödä sitä partaveitsellä (koska parranajokone ei koskaan tehnyt täydellistä työtä). Löysin sen LifeProofilla kerran & hellip; ja muutamassa minuutissa olen valmis.

Jos haluat päivittää parranajokoneesi, suosittelen, että tarkistat ne:

Napsauta tätä tarkistaaksesi Wahlin uuden partakoneen sarjan

Mikä tämä on?

7. Suihku ja & hellip;

Aamurutiini - Shower.jpeg

kautta: Unsplash / John Fornander



Tässä vaiheessa rutiinisi olet jo jonkin verran hereillä & hellip; mutta suihkussa käyminen on se viimeinen potku, joka herättää sinut (ja lopullinen sitoutuminen olemiseen (et aio hypätä takaisin sänkyyn, kun vartalo ja hiukset ovat märät)).

& hellip; Ja syy miksi suihku lisää itseluottamustasi on ilmeinen:

On vaikeaa olla varma tietäen, että ympärilläsi olevat ihmiset ajattelevat sinun hajuasi, eikö?

Tämän asettamiseksi perspektiiviin: tiesitkö, että yhdeksän naisesta 10: stä on kokonaan suljettu huono BO? lähde

& hellip; Joten käy suihkussa. Se on nopea tapa herättää sinut ja estää sinua karkottamasta naisia (ja kaikki muut).

8. & hellip; Meditoi

Aamurutiini - Meditate.jpeg

kautta: Irrota / Nicate Lee



Tiedän, että luultavasti ajattelet:

Meditaatio hidastaa minua tapa alas ja saa minut uskomattoman rauhallinen & hellip; miksi haluaisin tehdä sen aamulla, kun yritän saada itseni liikkeelle? Kaksi yksinkertaista syytä:

Syy # 1: Se auttaa keskittymään. Tiedät, kun sinusta tuntuu, että olet vain käymässä läpi liikkeitä? Teet tavaraa, mutta melkein tuntuu siltä, ​​ettei se ole oikeastaan sinä teet niitä? Näin tunnen, kun en ole keskittynyt & hellip; ja siksi rakastan mietiskellä. Se auttaa tuomaan sinut takaisin keskustaan ​​& hellip; takaisin sinulle.

Syy # 2: Se auttaa puhdistamaan mieltäsi. Elämä vetää sinut 1000 eri suuntaan & hellip; ja tämä voi jättää mieltäsi sekaisin, 1000 erilaisella ajatuksella. Meditointi poistaa kaikki tarpeettomat asiat ja auttaa keskittymään tärkeään.

Nyt:

Kuvittele, että aloitat päiväsi keskitetysti ja selkeällä mielellä & hellip; sinulla olisi dramaattisesti enemmän luottamusta ja tarkoitukseen, eikö?

Joten milloin pitäisi meditoida aamurutiinisi aikana? Jotkut ihmiset haluavat meditoida ensimmäisenä sängystä & hellip; toiset haluavat meditoida juuri ennen kuin lähtevät talostaan, mutta minä tykkään meditoida suihkussa. Minulle se on onnellinen väline: Jos mietiskelen ennen suihkuni, nukun. Jos mietiskelen sen jälkeen, minusta tuntuu, että aamu-rutiini on pysähtynyt.

9. & hellip; Valitse tämän päivän mikrotavoitteet

Aamuohjelma - Micro Goals.jpeg

kautta: Unsplash / vihreä kameleontti



Tämä on nopea ja yksinkertainen, mutta tehokas vaihe, joka auttaa sinua keskittymään tekemään / tekemään mitä haluat tänään. Haluan esittää itselleni kaksi peruskysymystä:

  1. Mitä haluan saavuttaa tänään? (esimerkiksi: valmistele jotain töissä, opiskele 3 tuntia, rakenna kylvökotelo)
  2. Mitä haluan muistaa tänä päivänä? (esimerkiksi: ajattele ennen kuin puhun, ole kärsivällinen, ole kiltti)

Kuinka tämä auttaa lisäämään luottamusta?

Se antaa sinulle hallita päiväsi & hellip; se tekee jokaisesta päivästä määrätietoisen & hellip; se auttaa sinua tekemään jokaisesta päivästä menestyksen. Toisin sanoen: tiedät, ettet vain kellu päiväsi läpi & hellip; vaan sen sijaan, että teet / olet tekemässä juuri sitä mitä halusit.

PS: Tämä on toinen tehtävä, jonka haluan tehdä suihkussa heti meditoinnin jälkeen. Mieleni on selkeä (mietiskelystä) ja ei ole joukko asioita, jotka häiritsevät minua (kuten puhelimeni, halua lisää kahvia tai koiria).

10. Pue ​​”Dressier” -vaatteet

Aamurutiini - Pue Dressier Clothing.jpeg

kautta: Pexels / Andrea Piacquadio



Kaverit & hellip; Ymmärsin:

Joskus haluat vain käyttää sitä, mikä on mukavinta & hellip; mutta tässä on asia:

Tutkimuksia on lukemattomia (Korostan 16 tuumaa Tämä postaus) että todistaa kuinka voimakas pukeutuminen on. Tarvitsetko todisteita? Kuinka tämä kuulostaa & hellip; pukeutumalla hyvin,

  • Näyttää älykkäämpiä, pätevämpiä ja luotettavampia
  • Ole houkuttelevampi naisille (sekä seksuaalisesti että suhdemateriaalina)
  • Hanki todennäköisemmin työpaikka ja ansaitsee todennäköisemmin enemmän rahaa työpaikallasi

Ei paha, eikö? Ja tässä on paras osa:

Tutkimukset osoittavat, että pukeutuminen vaikuttaa positiivisesti siihen, miten ajattelet itseäsi (se saa sinut tuntemaan itsesi arvovaltaisemmaksi, voimakkaammaksi, luotettavammaksi ja pätevämmäksi).

Kuinka kaikki tuo ääni helposti luottamuksen lisäämiseksi?

Joten & hellip; ohita paksut farkut ja t-paita ja aseta jotain mukavampaa (katso viesti laadukkaan minimalistisen vaatekaapin rakentaminen miten).

11. Syö jotain (oikea jotain)

Aamurutiini - syö jotain (oikean tyyppinen jotain) 1

kautta: PexelsJÉSHOOTS



Anna minun kysyä kysymys:

Jos et syönyt mitä tahansa 24 tunnin ajan & hellip; luuletko olevasi paras ja luottavaisin itsesi?

Ei tietenkään. Ruoka on polttoaine, jonka kehosi ja mielesi tarvitsevat toimiakseen optimaalisesti koko päivän. Joten, syö oikean tyyppistä polttoainetta & hellip; tässä on pari ruokaa, joista haluan aloittaa päiväni:

  1. Kaurapuuro. Se on nopea, helppo, sisältää paljon kuitua ja voi auttaa alentamaan (huono) kolesteroli.
  2. Kreikkalainen jogurtti + hedelmät. Myös nopea, kreikkalainen jogurtti on runsaasti proteiinia (pitää sinut kylläisenä) ja runsaasti kalsiumia.
  3. Munat. Vaikka munien valmistaminen kestää vähän kauemmin, mielestäni ne ovat täyteläisimpiä. Munat ovat runsaasti kolesterolia, mutta ne ovat terveellisiä proteiini- ja ravintoaineita (kuten D-vitamiini).

12. Juo vettä

Aamurutiini - Juo vettä.jpeg

kautta: Pexels / Andrea Piacquadio



Tiesitkö, että voit selviytyä yli kuukauden ilman ruokaa & hellip; mutta vain viikko ilman vettä? lähde

Vesi voitelee niveliäsi, suojaa ja ravitsee aivojasi, säätelee kehosi lämpötilaa, auttaa ruoansulatuksessa jne. Jne. Jne. Ja kaikkien näiden lisäksi tutkimukset osoittavat myös, että jos kehollasi / mielelläsi ei ole tarpeeksi vettä, se voi vaikuttaa haitallisesti mielialaan lähde ja heikentää kognitiivista suorituskykyäsi. lähde

Ja ajattele sitä:

Kehosi meni vain 7-8 tuntia (tai kuinka kauan olet vain nukkunut) ilman vettä. Ei vain tämä on helppo aika kosteuttaa itseäsi, mutta kehosi myös kaipaa sitä juuri nyt.

Joten & hellip; juoda (Haluan käyttää a Nalgene) ja aseta kehosi päivän menestykseen.

13. Käy läpi vakuutuksesi

Aamurutiini - käy läpi vahvistuksesi.jpeg

kautta: Pexels / Martin Péchy



Merriam-Webster määrittelee vahvistuksen seuraavasti:

Vahvistus (mikä tarkoittaa sitä, että väitetään (jotain, kuten tuomio tai asetus) pätevänä tai vahvistettuna).

Toisin sanoen: sanomalla jotain tavalla, joka tekee siitä pätevän tai vahvistaa sen. Ja mikä on hienoa, se on johdonmukaisesti vahvistaa jotain, voi todella olla uskomattoman myönteinen vaikutus:

PLOS One -tutkimuksen mukaan positiivinen vahvistus voi vähentää merkittävästi kroonisen stressin vahingollisia vaikutuksia. lähde Ja ajattele sitä: oletko varmempi, kun olet rento ja rauhallinen tai painaa stressi?

Se on helppo vastaus, eikö? Joten & hellip; valitse jotain, joka resonoi kanssasi (jotain kuten 'olen vahva', 'en ole mitään, mitä en voi tehdä' tai 'myös tämä menee ohi'). Toista tämä ääneen pari kertaa (3+) ennen kuin lähdet talostasi vahvistamaan miestä, jonka haluat olla.

PS: Katso inspiraatiota väitteiden valitsemisesta artikkelistamme hyvät mottot elää tai tämä viesti mantrojen päällä.

Tiivistettynä

Me kaikki haluamme olla se kaveri, joka on aina ”päällä”.

Ja vaikka en voi luvata, että tämä aamurutiini vie sinut sinne joka kerta & hellip; se auttaa dramaattisesti. Käytä nopeita ja yksinkertaisia ​​vaiheita lisätäksesi päivittäistä itseluottamustasi ja voittaaksesi päivän.