50 erittäin tehokasta maadoitustekniikkaa

EI mitään tämän sivuston tietoja on tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvoksi, eikä niitä saa käyttää minkään taudin tai tilan diagnosointiin, hoitamiseen, ehkäisyyn tai parantamiseen.

Lue lisää

Kaikki Mantelligence.com -sivustolta löytyvät tiedot ja resurssit perustuvat tekijän mielipiteisiin, ellei toisin mainita.

Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ennen terveydellisten muutosten tekemistä, etenkin tiettyyn diagnoosiin tai tilaan liittyviä muutoksia. Mitään tämän sivuston tietoja ei pidä luottaa ruokavalion määrittämiseen, lääketieteellisen diagnoosin tekemiseen tai sairauden hoidon määrittämiseen. Sitä ei ole tarkoitettu lääkäriin.

Emme ole lääkäreitä, lakimiehiä, psykiatreja tai terapeutteja.



Jälleen & hellip; EI mitään tämän sivuston tietoja on tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvoksi, eikä niitä saa käyttää minkään taudin tai tilan diagnosointiin, hoitamiseen, ehkäisyyn tai parantamiseen.

Erittäin tehokas maadoitustekniikka - tärkein

kautta: Pexels / theformfitness



Ei ole väliä kuka olet tai mitä teet, meillä kaikilla on jokapäiväinen elämämme:

Stressi.

& hellip; Mutta jotkut meistä huomaavat, että normaali, 'tavanomainen' stressin määrä, josta koemme, voi muuttua a paljon vaikeampaa käsitellä:

Ahdistus.

Ahdistus voi johtua monista eri tekijöistä, mutta useimmat miehet kokevat a samanlainen ahdistuneisuus: lähde

Kilpa-sydämen syke. Vaikeuksia hengittää. Liiallinen hikoilu. Kevytpääinen. Huimaus. Paniikki.

Kuulostaako se tutulta?

Tiedän siitä henkilökohtainen kokemus kuinka kamala ahdistus voi olla. Tiedän myös, että voi tuntua siltä, ​​että ahdistus hallitsee elämääsi & hellip; kuin olisit avuton tekemään mitään asialle.

Katso:

Valitettavasti ahdistuksesta & hellip; mikään ei ole olemassa, joka poistaisi ahdistuksesi kokonaan ja pysyvästi.

& hellip; Mutta jos haluat tosissasi vähentää ahdistustasi, on olemassa useita tehokkaita tekniikoita, jotka voivat auttaa. Nämä tekniikat voi auttaa lyhentää dramaattisesti ahdistuskohtauksista kärsivääsi aikaa ja nopeuttaa henkistä toipumisaikaa ahdistuksen jälkeen.

Yksi yleisimmin käytetyistä tekniikoista, että monet kokevat olevan erittäin tehokkaita & hellip; maadoitustekniikat. Ja tässä oppaassa aion opettaa sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää maadoituksesta (alias maadoitus): sen takana oleva tiede, miten tarkalleen se auttaa sinua torjumaan ahdistusta, ja 50 tehokkainta maadoitusmenetelmää ahdistukseen siellä.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää maadoituksesta (+ 50 tehokasta maadoitusmenetelmää)

Suosittelen, että luet kaksi ensimmäistä osaa (Käytän niitä selittämään tehokkaimman maadoitustekniikan & hellip; joka auttoi minua (ylivoimaisesti) eniten)& hellip; mutta jos haluat siirtyä tiettyyn osioon, käytä alla olevaa sisällysluetteloa:

Miksi Tarvitset maadoitustekniikoita

miksi tarvitset maadoitustekniikoita

kautta: Bigstockphoto / Olly2



Oletko koskaan kuullut taistelun tai lennon vastauksesta?

Se on kehosi luonnollinen reaktio ympäristöuhkiin. Pohjimmiltaan & hellip; aivosi aistit nykyinen vaara, ja haluaa heti taistella vaaraa vastaan, tai juosta siitä. lähde

Taistelu tai pako -vastaus on normaali, erittäin hyödyllinen selviytymisvaste. Esivanhempamme olisivat kuolleet ilman sitä.

Ajattele sitä: jos heidän aivonsa eivät kertoneet heille taistella tai juosta kun he tapasivat vuorileijonan, heidät olisi syöty, eikö?

Ja tässä on asia:

Kun tunnet ahdistusta / paniikkia, se on vain taistelu tai pako -vastaus & hellip; mutta ongelma on, mikään ei vaaranna sinua. Aivosi ajattelevat, että sen on taisteltava tai juettava, mutta siihen ei ole todellista syytä. lähde

Nyt:

Aivosi saattavat tehdä tämän useista syistä: lähde

  • Perheessäsi on ollut paniikkikohtauksia
  • Aivoissa on vaikeuksia säätää syitä ja seurauksia
  • Aineiden väärinkäyttöä on ollut aiemmin
  • Sinulla on suuri, jatkuva elämänstressi
  • Sinulla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Ja vaikka nuo asiat ovat hyvin todellisia asioita, ne eivät luo hengenvaarallinen vaara sinulle.

Tässä on rivi:

Ahdistus on luonnollinen vastaus traumaattiseen tapahtumaan (todellinen tai havaittu, menneisyys tai nykyisyys) & hellip; ja jos sinulla on, niin se ei tarkoittaa, että olet heikko, hullu tai hallitsematon. Se on normaalia.

Ja kaverit, Tämä on juuri paikka, josta nämä maadoitusharjoitukset tulevat niin tärkeiksi. Ne voivat auttaa sinua vastaamaan tähän ahdistukseen (yliaktiivinen taistelu- tai lentovaste) rauhallisesti ja voi auttaa vähentämään tarpeetonta paniikkia elämässäsi.

Mitä perustavat tekniikat ovat ja miten ne auttavat

mitä maadoitustekniikat auttavat

kautta: Depositphotos / Sonerbakir



Melkein mikään ei ole muuta maadoitettu kuin puu, eikö? Se on tasainen. Yritys. Horjumaton.

Ja näin useimmat miehet haluavat tuntea olevansa ahdistuneita (vaikka he eivät ole koskaan tietoisesti ajatelleet puuta). Jos olet yhtä maadoitettu kuin puu, on paljon vaikeampi taistella tai paeta -vasteen ravistaa sinua.

Joten & hellip; kysymykseksi tulee:

Miten teetkö todella 'Maa' itse kuin puu? Kuinka voit lopettaa tarpeettoman taistelu- tai lentomatkan?

Useimmat ihmiset yrittävät epätoivoisesti rauhoittua (taistelu sitä vastaan) tai sivuuttamatta sitä (juoksen siitä).

Mutta periaatteessa nuo menetelmät eivät voi toimia & hellip; koska ajattele sitä:

Jos aivosi ovat täynnä halua taistella tai juostaja vastaat taistelu ahdistusta vastaan tai pakenee siitä, kannustat itse asiassa vastausta jatkamaan, koska taistelette edelleen / juoksette.

Onko järkeä, eikö?

Siksi parhaat maadoitusmenetelmät ovat niin tehokkaita. Ne eivät ole taistelu tai huomiotta jättäminen ahdistusta & hellip; he ovat uudelleenohjaus se.

Tämä aivojen äkillisen ylimääräisen energian uudelleenohjaus (johonkin muuhun) auttaa paeta taistelua tai lentoa & hellip; auttaa vähentämään dramaattisesti ahdistunutta epämukavuutta.

50 erittäin tehokasta maadoitustekniikkaa

On 2 muotoa maadoitus keskustelemme:

  • Lisätään rauhoittava maadoitusmeditaatio osaksi päivittäistä rutiiniasi. Alentamalla päivittäistä stressiä, olet vähemmän todennäköisesti jännittynyt & hellip; mikä tarkoittaa vähemmän todennäköisesti ahdistuneita.
  • Uudelleenohjaus taistelun tai lentovasteen energia kuten se tapahtuu. Nämä ovat fyysisiä, käytännöllisiä vaiheita, kun alkaa täyttyä ahdistuksesta.

Minä erittäin ehdotan, että luet molemmat tekniikkasarjat & hellip; molemmat auttavat voittamaan ahdistuksesi.

Maadoitustekniikat, jotka lisätään päivittäiseen rutiiniin

Nämä maadoitusharjoitukset ovat rauhoittavia käytäntöjä, jotka voidaan toteuttaa jokapäiväisessä elämässäsi.

Käytetään puun analogiaa uudelleen:

Jos puu juurtuu syvälle hyvällä säällä, myrskyn on paljon vaikeampi juurruttaa tuo puu. Jos ei, myrsky voi helposti repiä sen pois maasta.

Nämä maadoitusmenetelmät ovat juurruttaa itsesi hyvällä säällä. Et ole keskellä myrskyä (ahdistus) vielä & hellip; joten maadoitat itsesi ennen myrsky osuu.

He auttavat sinua saavuttamaan tämän kouluttaa itseäsi ahdistuksestasi ja harjoitellaan rauhoittavia rutiineja.

# 1. Ymmärrä, että paniikkikohtaus on kehosi luonnollinen vastaus vaaraan

Katso:

En voi stressiä tarpeeksi Miten tärkeä tämä tarkka tekniikka on. Jos muistat sen ahdistus on vain aivojesi ylireagointi vaaraan, olet ottanut suuren askeleen ahdistuksen juuren hallintaan.

Tästä syystä:

Kehosi saattaa edelleen näyttää joitain ahdistuksen oireita, mutta jos todella ymmärrät mitä tapahtuu, et tunne sekavuutta, heikkoutta tai hallitsemattomuutta.

Toisin sanoen:

Otat kaiken voiman pois ahdistuksesta, ja palautat sen itsellesi. Siksi tämä on tärkein ensimmäinen askel maadoituksessa.

maadoitustekniikat - ymmärrä, että paniikkikohtaus on kehosi

kautta: Depositphotos / photocreo



# 2. Tunne oireet ja tiede mitä tapahtuu

Tiedät jo, että ahdistuneisuusoireet ovat vain väärät signaalit aivoistasi ja että se ei tarkoita, että mielesi on 'Menettää sen'.

Nyt:

Jos tiedät mitä henkilökohtaiset ahdistuneisuusoireesi ovat, tiedät mitä indikaattoreita kehosi lähettää sinulle, että sinulla saattaa olla paniikkikohtaus.

Koska tiedät sen olevan tulossa, olet paremmin valmistautunut kohtaamaan heidät joillakin alla olevilla käytännöllisillä maadoitusmenetelmillä.

# 3. Merkitse luonnos sormistasi kullakin viidellä aistilla ja kiinnitä jokaiseen hyvä muisti

Seuraa käden ääriviivoja (sormien välissä) paperille. Määritä kukin 5 sormestasi yhteen viidestä aistista (peukalo on näky, osoitinsormi on haju jne.)

Seuraava:

Kiinnitä a positiivinen muisti ja kirjoita luonnokseen, mikä muisti on. Minulle peukaloni edustaisi vihreiden, aurinkoisten vuorten näkymää Tennessee. Osoitesormeni edustaisi omenapiirakan hajua (ja niin edelleen jokaisella sormella).

Laita luonnoksesi jonnekin, missä näet sen, ja voit muistaa ajan mittaan.

Kun sinä tehdä tarvitsevat maadoitusta, voit koskettaa kutakin sormea ​​vastaavassa kädessäsi ja elävästi muista mitä kukin edustaa, katkaista keskittyminen ahdistuksesta ja tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen.

# 4. Harjoittele ajatuksen korvaamista

Olet ehkä huomannut yhteistä teemoja tai liipaisimet jotka tekevät sinusta kaikkein ahdistuneimman.

Ajatuksen korvaaminen tutkii näitä laukaisijoita ja niihin liittyviä negatiivisia ajatuksia ja muuttaa ne sitten positiivinen ajatuksia.

Esimerkiksi:

Vuoro 'Olet epäonnistunut' osaksi 'Olet todella hyvä ________'.

Ja käännä 'Kukaan ei ymmärrä sinua' osaksi 'En ole yksin tunne tällä tavalla'.

Harjoitella ajatuksen korvaaminen kun tunnet olosi rauhalliseksi (ei ahdistunut), ja sitten kun olet ahdistunut / tarvitset maadoitusta, sinulla on jo joukko positiivisia ajatuksia valmiina.

# 5. Mietiskellä

Tämä on luultavasti yksi suosituimmista ahdistuksen maadoitusmenetelmistä (ja sen on osoitettu olevan tehokas vähentämään sitä). lähde

Tästä syystä:

Meditaatio saa kehosi tottua hidastaa& hellip; ja ahdistus johtuu usein aivoista hyppää liian nopeasti siihen johtopäätökseen, että olet vaarassa.

Meditaatio saa sinut hengittämään / ajattelemaan hitaasti ja keskittyä voimakkaasti hetkeen (mikä on todellista) eikä taistelu- tai lentosignaaleja, jotka aivosi heittää.

Tässä on hieno meditaatio-opas aloittelijoille.

# 6. Älä juo liikaa kofeiinia

Jos rakastat hyvää energiajuomaa / espressoa noutona, Ymmärsin: Minulla oli tapana juoda 3-4 espressoa päivittäin yliopistossa.

Olin järkyttynyt, kun terapeutti kertoi minulle, että kofeiini todella aiheuttaa aivosi vapauta taistelu- tai lentohormoni veriisi. lähde

Hullu, eikö? Kofeiini ei ole kaiken stressin perusta elämässäsi & hellip; mutta jos kärsit erityisen pahasta ahdistuksesta, kofeiini pahentaa sitä varmasti.

Jos huomaat tarvitsevasi maadoitusta yhä enemmän, yritä vähentää kofeiinia.

# 7. Tee asioita, jotka tekevät sinusta onnellisia ja vähemmän ahdistuneita

Etkö löydä itsesi stressaantuneemmaksi / masentuneemmaksi / ahdistuneemmaksi kun kaikki mitä teet on työ, tutkimusja ponnista?

Älä aseta aivojasi paineeseen työskennellä / toimia täydellisesti. Anna itsellesi tauko.

Aivojen tauko stressistä vähentää todennäköisyyttä, että olet ahdistunut, ja tarvitset maadoittavaa meditaatiota yhä vähemmän.

Tee yksi aktiviteetti päivässä, josta todella nautit, tai nauti a suuri miehen harrastus vain itsellesi.

# 8. Onko sinulla uskottu

Luottamushenkilö on terapeutti, tyttöystävä tai ystävä, joka ymmärtää, että käytä maadoitusta aina silloin tällöin, ja hyväksyy (ja tukee) että sinusta.

Nyt:

Sinun ei tarvitse soita tälle henkilölle joka kerta, kun tunnet ahdistusta & hellip; mutta vain tietää, että joku on tietoinen siitä, mitä käydään läpi voi auttaa sinua maadoittamaan.

Se voi olla uskomattoman rauhoittava vain tuntemaan itsensä ymmärretyksi (eikä yksin) hetkissä paniikkia.

# 9. Toista positiiviset asiat elämässäsi joka aamu ja ilta

Vaikka sinulla on paljon päivittäistä stressiä, sinulla on silti niin monta asiat, joista olla kiitollinen.

Herää joka päivä ja muista joitain siunauksiasi: suhteita, tavoitteet, terveyttäjne., että olet menossa puolestasi.

Muistuta itsellesi sitä sinut määritellään mieheksi näiden hyvien asioiden, ei ahdistuksen avulla.

# 10. Pysyä kiireisenä

Ahdistus hiipii usein, kun mielesi ei ole tarpeeksi aktiivinen, ja kun sinulla ei ole muuta tekemistä kuin huolta.

Sinun tulisi yrittää pitää mielesi kiireisenä joka päivä & hellip; mutta kuten edellä mainitsin, Pidä kiireinen tekemällä asioita, joista pidät, eivät asiat, jotka saavat sinut stressaantumaan.

Löydä harrastuksia, harrastettavia suhteita tai urheilulajeja, joita haluat pelata & hellip; tee mitä tahansa, mikä pitää mielesi liian iloisena ja kiireisenä päästääkseen ahdistuksen sisään.

maadoitustekniikat - pidä kiireisenä

kautta: Depositphotos / sokki



# 11. Luettele ääneen asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi

Jos tottuu päivän aloittamiseen ja päättämiseen iloisia ajatuksia, et ehkä tunne yhtä ahdistusta koko päivän.

Päinvastoin, aloittaa päivä sängyssä makaamalla ja muistaa kaikki asiat, joista sinun on huolehdittava asettaa sinut saamaan ylivoimaisesti stressaava päivä.

Tapaa olla onnellinen aamulla (vaikka et ole aamuhenkilö). Muista yksinkertaiset asiat, jotka saavat sinut onnelliseksi & hellip; Kuten saat herätä ja syödä aamiaista (mikä saa minut sängystä joka aamu).

Aloita päiväsi onnellisella tavalla, ja sinun on vähemmän todennäköistä, että tarvitset lisää perustuksia koko päivän.

Tekniikat, kun aloitat paniikin

Kun tunnet paniikkikohtauksen olevan tulossa, on luonnollista jännittyä ja taistella sitä vastaan ​​& hellip; tai heittää itsesi häiriötekijöihin toivoen pakenemaan siitä.

Mutta muista:

Nämä asiat ovat vain pidentää taistelu- tai lentovastetta. Tällaisen ahdistuksen korjaaminen vain pahentaa sitä.

Sinun tulisi tunnustaa, että ahdistuksesi on todellista, mutta käsittele sitä rauhoittavalla tavalla.

Seuraavat tekniikat auttavat sinua tekemään sen:

  • Käyttämällä viittä aistiasi murtaaksesi aivosi keskittymisen ahdistukseenja keskittyä hetkeen
  • Muista kuka / missä sinä ovat etäisemmällä menneisyyden huonoja muistoja ja / tai huolta tulevaisuudesta
  • Ohjaamalla tuntemasi energian kiire (taistelu- tai pakotilassa) jotain positiivista

Nämä ovat kaikki lyhyitä, yksinkertaisia ​​maadoitustekniikoita, jotka tehdään, kun tunnet olevasi ahdistunut.

# 12. Muistuta itsellesi, että jos tapahtuu paniikkikohtaus, pysyt maadoitettuna

Suuri osa paniikkikohtauksen ahdistuksesta on tietäen, että menetät hallinnan (hallinnan menettäminen on kammottavan pelottavaa monille miehille).

Mutta kuten edellä mainitsin, taistelu ahdistusta vastaan voi vain pahentaa sitä, koska kannustat kehoasi siihen taistella eikä vain olla rauhallinen.

Jos tunnet liikaa ahdistusta, ota hetki ja pohdi itseäsi todellisuudessa, että olet paniikissa. Ja se on ok.

Ahdistus ei ole koskaan tappanut sinua, eikä se tule tähän aikaan. Hyväksy rauhallisesti, että kehollasi on tavallista enemmän taistelu- tai lentovasteita ja että muutamassa minuutissa, se loppuu.

# 13. Huomaa laukaisijat

Toinen tehokas tapa maadoittaa itsesi todellisuudessa on etäisyys henkisesti ahdistuksestasi. Tarkkailla sen sijaan taistelevat se.

Ota ahdistuksesi tutkijarooli uhriroolin sijaan. Kuvittele, että tutkit vain oiretta eikä sinua hyökätä. Ohjaa tuntemasi paniikkienergia tutkimukseen.

Kun alat tuntea ahdistusta, huomaa mikä syy näyttää olevan. Kirjoita se ylös. Tämä tekniikka on uskomattoman tehokas, koska voit sitten Vältä niitä syitä, jotka tekevät sinusta eniten ahdistuneita.

# 14. Aikaa se

Tämä on toinen tapa nähdä itsesi tutkijana, ei uhrina.

Kun sinusta tuntuu, että saatat alkaa paniikkia, aseta ajastin. Keskity ajankohtaan, jolloin tunnet olevasi paniikkina / hallitsemattomana. Tämä katkaisee keskittymisen pois paniikkituntemuksesta ja ohjaa sen johonkin, jota voit hallita: ahdistuksen tutkimiseen.

# 15. Kerro itsellesi, että olet huolissasi myöhemmin

Joskus tarvitset maadoituksen, kun olet töissä, määräajan alla tai sosiaalisessa ympäristössä. Voi olla erittäin ylivoimainen tunne, että menetät hallinnan, kun sinulla on muita tärkeitä asioita.

Kokeile noina hetkinä tätä tekniikkaa, joka on ollut minulle erittäin hyödyllinen: tunnusta ahdistuksesi, ja sitten käske itsesi huolehtia siitä myöhemmin. Ajattele 'Ajattelen koko tämän tilanteen läpi, kun palaan kotiin. Minun on aika huolehtia tästä. '

Tämä muodostaa rajat sinun ja ahdistuksesi välille ja muistuttaa sinua, että sinulla on valta käsitellä sitä rauhallisesti.

# 16. Pelaa peliä 54321

Nimeä 5 näkemääsi asiaa. Nimeä 4 asiaa, jotka tunnet. Nimeä 3 asiaa, jotka kuulet. Nimeä 2 hajua (tai haluavat haistaa). Nimeä yksi hyvä asia tästä päivästä.

Tämä on erittäin toimintakykyinen maadoitus tekniikka ahdistukseen joka auttaa sinua keskittymään ahdistukseen ja ohjaamaan energian johonkin muuhun & hellip; tässä tapauksessa, huomaa ympäristösi.

# 17. Kävele tietoisesti

Kävele ja ole tietoinen jokaisesta tunne sinusta tuntuu, alkaen jaloistasi:

  • Missä kengät hierovat jalkojasi
  • Kuinka jalkojesi lihakset jännittyvät ja vapautuvat, kun astut
  • Kädet heiluvat
  • Tuuli hiuksissasi ja ihollasi
  • Hengityksesi täyttävät keuhkosi ja työntyvät taas ulos

Huomaa kaiken mitä tapahtuu Tämä hetki rikkoo aivojesi keskittymisen taistelu- tai lentosignaalien lähettämiseen ja saa sen keskittymään ympäristöön.

# 18. Kirjoita ylös, mitä ympärilläsi tapahtuu

Kirjoita ylös kaikki, mitä ympärilläsi tapahtuu: orava istuu puun ulkopuolella, työtoveri on puhelimessa asiakkaan kanssa, kahvisi soittaa rengasta työpöydällesi, polvi kutisee jne.

Tämä tekniikka perustaa sinut hetkessä, ei menneisyyden huonoissa muistoissa tai tulevaisuuden huolissa.

Lisäksi asioiden kirjoittaminen muistiin tekee aivot hidasta (kirjoitat paljon hitaammin kuin luulet, eikö?) ja keskittyä edelleen hetkeen.

# 19. Pidä maadoitettua esinettä

Maadoitettu esine on pieni kivi, kynä, shakkikappale tai mikä tahansa pieni asia, jota voit kantaa mukanasi ja koskettaa usein.

Kun tarvitset maadoitusta, kosketa kohdetta ja muista sen yksityiskohdat. Miltä se tuntuu? Kuinka iso se on? Mitä väriä?

Maadoitetut esineet ovat vieläkin tehokkaampia, kun ne ovat lahja rakastetulta & hellip; kun kosket sitä, muista kuinka paljon sinä välität kyseisestä henkilöstä. Muista, että rakkauden ja turvallisuuden tunteet, ei ahdistusta, on todellisin asia maailmassa.

Nyt:

Jos sinulla ei ole maadoitettavaa esinettäsi, kun tunnet ahdistusta, muista kaikki sen yksityiskohdat. Keskity tarkkaan sen luomiseen mielessäsi, murtamalla keskittymisesi ahdistuksesta.

# 20. Jos pääset ulos, yritä selvittää, minkä väriset pilvet ovat

Nyt tiedän mitä ajattelet:

Pilvet ovat valkoisia.

Mutta käytä tätä tekniikkaa saadaksesi itsesi hidastumaan ja todella huomaamaan jotain hämmästyttävää:

Aivosi kertoo sinä olet valkoinen, mutta mitä silmäsi näkevät valkoinen on oikeastaan ​​kaikki värit. valkoinen valo on valmistettu kaikesta muusta värivalosta, eikö? Yritä erota valkoinen eri väreihin, kun katsot pilviä ja näet, minkä värisiä ne todella ovat.

maadoitusmenetelmät - jos pääset ulos, yritä selvittää, minkä väriset pilvet ovat

kautta: Bigstockvalokuvat / mishoo



# 21. Laske kanssasi huoneessa viisi asiaa, jotka ovat punaisia, sitten keltaisia, sitten vihreitä ja sitten sinisiä

Tämä on toinen tehokas tekniikka käyttää havainnoitasi kohdistuksen suuntaamiseen.

Saatat joutua todella näyttää eri värisiä asioita varten ja ohjaa kohdistuksesi aktiivisesti metsästykseen, sen sijaan, että olisi paniikkia.

# 22. Kuuntele tarkkaan, että joku ympärilläsi puhuu

Salakuuntelu paheksuu yleensä & hellip; mutta jos olet julkisessa paikassa ja sinun täytyy olla maadoitettu, yritä kuunnella tarkkaan muukalaisen keskustelua.

Sen sijaan, että kääntäisit kaiken keskittymisesi sisäänpäin, kohti taistelevat paniikki, käännä se ulospäin ja huomaa, mitä muiden ihmisten kanssa tapahtuu.

# 23. Erota mielessäsi kuulemasi äänet

Juuri nyt kuulen sormeni näppäimistöllä, linnun ulkopuolella, ajoittain kulkevan auton ja veden virtaavan vieressä olevien putkien läpi.

Tässä on asia:

Minun piti kuunnella noin 2 minuuttia ennen kuin edes huomasin vettä.

Sen kuuleminen sai minut ajattelemaan, että naapurini on oltava suihkussa ja että hänen on oltava kotona lounaalla & hellip; ja ennen kuin tiesin sen, keskityin täysin että, eikä päälle itse.

Jos tarvitset maadoitusta, huomaa, mitä ympärilläsi tapahtuu (tässä tapauksessa kautta ääni) rikkoo aivosi keskittymisen alkaen paniikki ja todellisuuteen siitä, mitä tapahtuu juuri nyt.

# 24. Käytä ääntäsi

Toista mantra / motto, sano mitä teit tänään tai lue jotain ääneen.

Oman äänesi kuuleminen saa sinut aktiivisesti irti omasta päästäsi. Toistetaan rauhoittava motto perustelee sinut voimakkaasti todellisuudessamuistuttamalla sinulle tärkeintä.

Lukea viestimme elämän motton valitsemisesta & hellip; se voi auttaa sinua maadoittamaan itsesi.

# 25. Kuvaile, mitä tunnet ääneen

Saatat tuntea itsesi hieman hulluksi, mutta luota minuun ja kokeile tätä.

Ääni puhuminen hidastaa sinua. Mielesi liikkuu paljon nopeammin kuin suusi voi, joten tunteiden puhuminen ohjaa keskittymisesi sanojen sanelemiseen sen sijaan, että ajaisi ajatusten läpi.

# 26. Sano nimesi, päivämäärä, ikäsi, missä olet, mitä teit tänään, mitä teet huomenna

Tämä tekniikka on erityisen voimakas miehille, jotka kokevat takaiskun, ja heidän täytyy perustaa mielensä todellisuuteen.

Kuten edellä mainitsin, puhuminen pakottaa mielesi hidastumaan (koska puhut hitaammin kuin luulet), ja muistuttaa voimakkaasti, että et koe mitä tapahtuu flashback & hellip;

& hellip; olet turvassa nykyisyydessä.

# 27. Haista jotain, josta pidät

Haju on tunne, joka liittyy voimakkaimmin muistiin lähde& hellip; ja haistaa jotain voimakkaasti positiivinen voi heti rauhoittaa sinua.

Esimerkiksi:

Pidän ruohon hajusta. Jos tunnen ahdistusta, menen ulos, hengitän syvään ja ajattelen kuinka paljon pidän tuoksusta. Voit tehdä tämän kukan, ruoan, hajuveden tai kölnin, nahan, kumin jne. Hajulla.

Keskity ahdistuksen hyvään hajuun sen sijaan, että olisit sisäänpäin.

# 28. Kokeile aromaterapiaa

Yhä useammat todisteet osoittavat, että aromaterapia voi rauhoittaa ahdistunutta mieltä. lähde

Tämä maadoitusmenetelmä on yhtä yksinkertainen kuin kynttilöiden / suitsukkeiden sytyttäminen näillä rauhoittavilla tuoksuilla: laventeli, mänty, vanilja tai jasmiini.

# 29. Ajattele kovasti mitä makua kaipaat

Ajattele makua, jota kaipaat, ja anna halun täyttää mielesi.

Kuvittele rakenne ruokaa, tuoksu, ja maku sen kielelläsi.

Suuntaa kaikki keskittymisesi siihen, miten hyvä tuntuu syödä mitä kaipaat & hellip; ja siirrä keskittymisesi pois ahdistuksestasi.

# 30. Huomaa kosketuksesi maahan

Tämä on henkilökohtainen suosikki minun maadoitustekniikkani & hellip; koska se ei vaadi sinua todella tehdä mitä tahansa (ja joskus et ole tilanteessa, jossa voit liikkua / lähteä, kun ahdistus iskee).

Näin se tehdään:

Huomaa kaikki paikat kehosi vetää painovoima (tämä on kirjaimellisesti 'maadoitus'). Tunne, että jalkapohjat ovat lattialla, käsivarren takaosa lepää pöydällä tai selkäsi painuu sänkyyn.

Muistuta itsellesi sitä painovoimaa, turvallisin voima maapallolla, maadoittaa sinut turvallisesti Juuri täällä. Olet maadoitettu, et menetä hallintaa.

maadoitustekniikat - huomaa kosketuksesi maahan

kautta: Isot kuvat / Dinadesign



# 31. Syö / juo jotain

Tämä on samanlainen kuin yllä oleva tekniikka, paitsi että saat todella nauttia ruoasta / juomasta.

Kun maistat ruokaa / juomaa, huomaa kaikki makuaineet. Maistatteko suolaa? Makeus? Voi? Kaneli?

Aivan kuten yllä, tämä tekniikka ohjaa kaiken energianne nykyhetkeen.

# 32. Hiero kädet ja jalat ja lämmitä iho

Aivan kuten tekisit kylmänä talvipäivänä, hiero ihoasi tarpeeksi lämpimäksi. Keskity tunne ja miten hyvä se tuntuu.

Oman ruumiin koskettaminen voi muistuttaa sinua siitä olet koko, yhdessä kappaleessa ja sinä olet kunnossa. Et hajoaa.

Tämä tekniikka on todella hyödyllinen miehille, jotka kokevat menettävänsä hallinnan ja saavansa täydellisen paniikkikohtauksen.

# 33. Tunne terävä tunne

Tämä on hyvin yleinen maadoitusmenetelmä: varovasti napsauta kuminauhaa ranteeseesi tai purista kevyesti kättäsi.

Kun teet sen:

Ilmoitus missä ihollasi tunsit sen, jos se sattui jne. Tämä voi auttaa tuo sinut takaisin että tässä ja nyt jos sinusta tuntuu, että menetät yhteyden todellisuuteen.

# 34. Käydä suihkussa

Lämpö lisää verenkiertoa ja hidastaa sykettäsi, rauhoittamalla sinua kevyesti.

Olen itse havainnut tämän tekniikan olevan erittäin tehokas. Hyvän, kuuman suihkun aiheuttama lämmön ja veden paine voi aina maadoittaa minut & hellip; tuo minut takaisin turvalliseen todellisuuteen.

# 35. Muista, mitä söit lounaalla joka päivä viime viikolla

Tämä on erilainen kierre joillekin yllä olevista tekniikoista.

Jälleen kerran muistat jotain sitä ei ole helppo muistaa. Sinun täytyy miettiä sitä syvästi hetkeksi rikkomatta aivojesi keskittymistä taisteluun tai lentovasteeseen.

# 36. Liiku, varsinkin jos tunnet olevasi loukussa

Joskus tarvitset muistutuksen siitä hallitset kehoasi. Yksinkertaisesti muutosasento tai venyttely jännittyneet lihakset voivat muistuttaa sinua siitä, että et menetä hallintaa.

Tämä tekniikka on täydellinen, jos olet töissä tai muualla, jossa et voi liikkua voimakkaasti (Katso alempaa).

# 37. Liiku voimakkaasti

Sprintti, hyppyliittimet, punnerrukset tai kiipeily portaita.

Ei väliä mitä teet, voimakas liikkuminen on lähtökohta ahdistuksesta saamallesi energialle.

Toinen voimakas käänne tähän tekniikkaan on Kuvittele itsesi juoksevan kohti ahdistuksesi (ei pakene sitä), ja todistaa, ettet pelkää sitä.

# 38. Hengitä kalvostasi

Tämä tekniikka hidastaa kilpa-ajatustasi maadoittaa hengitystäsi.

Kuinka se toimii on hullua:

Hengitä kalvosi läpi rentouttaa lihakset rinnassasi, jotka voisivat kiristyä paniikkikohtauksen aikana & hellip; mikä voi antaa sinulle tunteen, että olet tukehtuva. lähde

Hengittämällä syvään kalvon läpi, löysät nuo lihakset ja pakotat itsesi tekemään syvempiä, hitaampia hengityksiä (kuin normaalisti teet rinnassasi).

# 39. Hengitä pelkoa ja huolta, hengitä mukavuutta

Tämä on tekniikka yhdistää yllä olevaan pallean hengitystekniikkaan, kun tarvitset lisää maadoitusta.

Kuvittele, että pelko ja huoli ovat kaasut (kuten happea) ja että olet voimakkaasti työntää ne ulos keuhkoistasi, kun hengität ulos.

Kuvittele sitä mukavuus on erilainen kaasuja vedät sen sisään jokaisella hengityksellä. Tämä tekniikka antaa sinulle hallita mielesi & hellip; kerrot mielellesi, mitä tuntea, mielesi sijaan, että kerroit olevasi ahdistunut.

# 40. Nimeä kaikki eläimet, joita voit ajatella

Sinun ei tarvitse käyttää eläimiä: käytä puita, pizzaketjut, tai sinun vanhoja lukiolaisia.

Palautetaan mieleen luettelo asiasta, joka ei ole heti mielessä (jotain mitä sinun on ajateltava, josta et ole jatkuvasti tietoinen) rikkoo keskittymisen ahdistuksesta.

maadoitustekniikat - nimeä kaikki ajateltavat eläimet

kautta: Isot kuvat / Ecoshot



# 41. Mene tekemään yksi 'hyvistä' tavoista

Kun sinusta tuntuu, että tarvitset maadoitusta, alkaa tehdä jotain, mikä on todella hyvä sinulle.

Lankaa hampaasi. Puhdista jääkaappi. Tee pushups.

Ei vain sinä ohjaat äkillisen energian kiireesi johonkin positiiviseen & hellip; annat itsellesi suorituksen tunteen kun teet jotain hyödyllistä kehollesi / mielellesi.

# 42. Kirjoita muistiinpano / teksti tyttöystäväsi / vaimollesi

Kirjoita ystävällesi / vaimollesi mukava teksti, jonka hän tulee Todella Nauti lukemisesta.

Tämä kiinnittää kaiken keskittymisesi joku muu.

& hellip; Ja jos keskityt hänen, olet ei keskittyminen taisteluun tai ahdistuksen pakenemiseen.

# 43. Jos olet joskus opiskellut toista kieltä, käännä ympärilläsi olevat esineet tai lauseesi kyseiselle kielelle

Tämä tekniikka on kovaa jos osaat toista kieltä vain osittain & hellip; ja se on hyvä.

Se saa aivosi keskittymään täysin erilainen tehtävä (käännös) kuin taistelu tai pakeneminen ahdistuksestasi.

# 44. Tee totta, positiivisia lausuntoja

Sano ääneen asioita, jotka tiedät olevan totta (tämä auttaa erityisesti, jos menetät yhteyden todellisuuteen).

Esimerkiksi:

Nimeni on ____.

Olen vuotias.

Olen hyvä ______.

Käsittelen ahdistusta usein, ja se onkin tapahtunut ei koskaan löi minut.

Kerro itsellesi uudelleen mitä sinä tietää olla totta perustelee sinut todellisuudessa. Muistuta itsellesi, että tuntemasi ahdistus ei määrittele sinua & hellip; totuudet, jotka juuri kerroit itsellesi.

# 45. Kuvittele itsesi puuksi

Tämä on toinen maadoitusmenetelmä, jonka voit tehdä istuessasi täysin paikallaan (töissä, elokuvassa tai sosiaalisessa ympäristössä, josta et voi poistua).

Joten jos olet ulkona, kosketa puuta, tai vain miettiä miten syvä puun juuret ovat.

Edellä mainitsin, että a puu on yksi kaikkein maadoitettu asioita on, ja että on tunne, jota useimmat miehet kaipaavat kun ahdistus iskee. Kuvittele itsesi vahvasti maadoitetuksi puuksi, ja voit tuntea maadoitettu.

# 46. Lukea

Katkaise keskittyminen kokonaan ahdistuksestasi, ja yritä keskittyä johonkin muuhun.

Ota huomioon, että ahdistuksesi on edelleen olemassa (älä sivuuttaa / paeta sitä), mutta tämä lukeminen on tärkeämpää juuri nyt.

# 47. Kun olet ahdistunut, pidä tauko

Kun olet kokenut ahdistusta ja käyttänyt maadoitustekniikoitasi, yritä olla tekemättä töitä, opiskella tai käyttää muutaman minuutin ajan.

Koska olet yleensä paljon rauhallisempi maadoittamisen jälkeen, rohkaise aivojasi pysyä rauhoittaa tekemällä jotain rentouttavaa (kävely, nukkuminen, lukeminen jne.)

# 48. Jos ahdistus tai takaisku herättää sinut, kirjoita se muistiin ja nouse sitten ja rentoudu television tai musiikin parissa

Maadoittavan meditaation käyttäminen on paljon vaikeampi kun olet herännyt takaumien tai ahdistuksen & hellip; mielesi ei ole aina tarpeeksi hereillä muistamaan itsesi maadoittamista. Mutta sen ei tarvitse pilata yötäsi.

Kun se on ohi, kirjoita kokemus muistiin (ottaa taas tutkijan roolin), ja sitten nousta hetkeksi ja tee jotain rentouttavaa.

# 49. Katso ylös, ei alas

Kun paniikkia, luonnollinen taipumuksesi on katsoa alaspäin, lattiaan.

Joskus se on estää muita ihmisiä huomaamasta sinuatai joskus siksi, että sinusta tuntuu ahdistuksen paino murskaa sinut alaspäin.

Mutta yksinkertaisesti katse ylöspäin voi voimakkaasti muistuttaa, että mikään ei työnnä sinua alas. Voit liikkua vapaasti. Hengität myös helpommin, kun kurkku ja keuhkot ovat koholla, joten hengitä pitkään, syvään kasvosi kallistettuna ylöspäin.

# 50. Kosketa / pidä jotain kylmää

Kylmät lämpötilat voivat viedä sinut takaisin nykyhetkeen, jos sinusta tuntuu, että menetät todellisuutta.

Kylmän soodapullon pitäminen tai kylmän veden roiskuminen kasvoillesi voi rikkoa voimakkaasti aivojesi keskittymisen ahdistuksesta ja ohjata energiasi nykyiseen hetkeen.

maadoitusmenetelmät - kosketa tai pidä jotain kylmänä

kautta: Bigstockphotos / NooScapes



Tiivistettynä

Ahdistusta on vaikea käsitellä, mutta oikeilla tekniikoilla voit vähentää merkittävästi sen negatiivisia oireita.

Käytä maadoitusta ja näitä maadoitustekniikoita, jotta voit tuntea itsesi hallitsevammaksi äläkä 'juosta' ahdistuksesi takia.